Как выйти на работу после отпуска: как настроиться на рабочий лад. Как настроить себя на работу после отпуска: действенные советы

Содержание
  1. 8 советов, как настроиться на работу после отпуска
  2. Причины депрессии перед выходом
  3. Недостаточная продолжительность отдыха
  4. Плохая организация
  5. Кому тяжелее «втянуться»?
  6. Интересное видео
  7. На работу после отпуска: как настроится на первый рабочий день
  8. О предстоящем выходе из отпуска думайте еще до того, как вы начнете отдыхать
  9. Отдыхайте правильно!
  10. Первый день на работе после отпуска: готовимся и постепенно вливаемся в рабочий процесс
  11. Выход на работу после декретного отпуска
  12. Заключение
  13. Апатия после отпуска. Депрессия после отпуска. Как преодолеть постотпускной синдром. Как избежать депрессии после отпуска
  14. Неправильный отдых усиливает послеотпускной синдром
  15. Как проявляется депрессия после отпуска
  16. Нелюбимая работа и навязанные формы отдыха
  17. Причины возникновения послеотпускной депрессии
  18. Как снизить риск возникновения послеотпускного синдрома:
  19. 7 советов как заставить работать себя после отпуска
  20. Чем важен отпуск для работающего человека
  21. Как вернуться в рабочую колею
  22. Как быстро и эффективно включиться в работу после отпуска
  23. «Написать памятку самому себе»
  24. «Отпуск — время зарядиться позитивом»
  25. «День выхода из отпуска — четверг»
  26. Тайм-менеджмент — это шанс на успех
  27. В омут с головой
  28. Спокойная музыка и плитка шоколада

8 советов, как настроиться на работу после отпуска

Как выйти на работу после отпуска: как настроиться на рабочий лад. Как настроить себя на работу после отпуска: действенные советы

Начинать рекомендуется еще до отъезда на отдых. Подготовьте себе «базу» для возвращения в хорошем настроении. А далее уже выполняйте рекомендации после приезда и в первый день на работе после отпуска.

Совет 1. Возьмите небольшое задание перед отпуском

  1. На рабочем месте закончите все крупные проекты. Не оставляйте «хвостов».
  2. Перед самым отпуском возьмите небольшую и несложную работу, чтобы вернуться после отдыха, и дело было наполовину выполнено.
  3. Таким образом, вам не придется настраиваться на рабочий лад, а останется всего лишь закончить начатое.

Совет 2. Приготовьте себе сюрприз после возвращения

Заранее приобретите для себя подарок, чтобы после возвращения им можно было воспользоваться. Такая приятная вещица сразу поднимет настроение.

КСТАТИ! Это может быть сумочка, шарфик или даже новое платье. Либо вы купите абонемент в фитнес-центр и начнете после отпуска активно заниматься спортом.

Желательно перед отпуском сделать генеральную уборку, выполнить небольшие, но важные дела. Оставьте перед выходом на работу себе несколько дней, чтобы перестроиться и плавно приготовиться к трудовым будням.

Совет 3. Уделите время здоровью

  • Планируйте приехать в конце недели, чтобы остались, как минимум, выходные. После поездок и перелетов, другого климата необходимо реакклиматизироваться. Вам понадобится полноценный восьмичасовой сон.
  • Желательно спокойно разобрать вещи, не спешить с выполнением домашних дел, не звонить коллегам. Просто отдыхайте.
  • Особенное внимание необходимо уделить питанию. Наверняка во время отпуска были злоупотребления алкоголем и заморскими яствами.ВАЖНО! Приобретите поливитамины, перейдите на более легкую пищу и укрепите иммунитет.
  • Специалисты рекомендуют заваривать первое время настойки валерианы и пустырника. А чтобы взбодриться, заварите женьшень или китайский лимонник, нормализующий работу желудка и кишечника.
  • Рацион должен состоять из различного вида каш, нежирных сортов мяса, кисломолочных продуктов, тушеных овощей и фруктовых салатов. Чтобы настроение улучшилось, можно употреблять рыбу, черный горький шоколад, а также просто полакомиться бананами, персиками, апельсинами. Читайте подробнее о том, что приготовить с собой на работу.

Совет 4. Праздник не закончился

Продолжайте радоваться жизни. Сходите в кино, кафе или ресторан. Почаще бывайте на свежем воздухе, выберитесь на природу. Психологи советуют не общаться в данное время с неприятными людьми, вызывающими раздражение.

КСТАТИ! Встретьтесь с давними друзьями, поделитесь впечатлениями о приятно проведенных днях. Можно устроить прием гостей с демонстрацией фотографий.

Если есть желание и возможность, «выгуляйте» новое платье и сходите на свидание. Цель последних дней отпуска — оставаться в бодром настроении и продолжать отдыхать, только в более привычных условиях.

Совет 5. Подготавливаем тело к работе

  1. Если ваша специальность связана с компьютером, то не подходите к нему во время отпуска, даже не заходите в социальные сети. Позвольте отдохнуть вашей спине и глазам.
  2. В случае, когда работа сидячая, уделите время плавному переходу от физической активности к привычному проведению рабочего дня.

    СОВЕТ! По утрам делайте зарядку, займитесь фитнесом, введите в режим дня утренние пробежки. Все это даст возможность почувствовать себя в тонусе и прибавит активности.

  3. Вечером вспомните все самое хорошее о вашей работе, удачные проекты и симпатичных вам коллег. Главное понять, за что вы любите данную профессию, и какое значение она имеет в вашей жизни.
  4. Перед первым рабочим днем отмените все походы в гости, магазины и не занимайтесь хозяйственными делами по возможности. Главное — хорошо выспаться. Если не получается заснуть рано, то примите ванну с ароматическими маслами, а на ночь выпейте теплого молока.

Совет 6. Первый рабочий день — плавно входим в курс дела

Заведите будильник пораньше, чтобы спокойно успеть собраться. Настройтесь на привычный график, и не спеша идите на работу. Желательно выходить в середине недели, чтобы через несколько дней можно было пойти на выходные.

Многие в ужасе ожидают 1-ый рабочий день, ведь накапливается масса дел и совсем не хочется браться за работу. Да и ожидает беседа с начальником с получением дальнейших инструкций.

ВАЖНО! Сначала поздоровайтесь с коллегами, узнайте новости и перемены. Спокойно получите все ценные указания от начальства и принимайтесь за дело. Рекомендуется составить предварительный список дел, а затем их расформировать по мере важности.

Начните непосредственно свою рабочую деятельность с доработки оставленного несложного задания (см. пункт 1). Это позволит вам войти в ритм и настроиться на работу. Известно, что работоспособность возрастает довольно медленно и только в процессе рабочего дня, но не сразу.

Поговорите с коллегами, подарите сувениры и расскажите о своем отпуске. Вполне возможно, что некоторые отдыхали в том же месте.

Приятные воспоминания принесут хорошее настроение, а общение с сослуживцами настроит на рабочий лад и очень скоро заставит почувствовать себя в привычной обстановке.

Совет 7. Применяем щадящий рабочий график

Многим бывает сложно влиться в работу после отпуска. Для упрощений этой задачи нужно обратить внимание на режим труда.

  • Рекомендуется каждые несколько часов делать небольшие паузы по 10-15 минут. Так, мозг будет получать передышку и постепенно перестраиваться на получение привычной нагрузки. Не помешает несложная гимнастика для спины.
  • Не пренебрегайте обеденным перерывом. Обязательно выйдите на свежий воздух, прогуляйтесь.КСТАТИ! Солнечные лучи помогают вырабатывать организму эндорфин — гормон счастья, который совсем не помешает в первые рабочие дни.
  • Не нужно задерживаться на работе и сразу взваливать на себя массу важных дел. После рабочего дня прогуляйтесь, зайдите в любимый магазин или сходите к парикмахеру.
  • Дома обязательно постарайтесь пораньше лечь спать. Не засиживайтесь до глубокой ночи, дайте организму в первый день отдохнуть как положено и получить 8-9 часов полноценного сна.

Совет 8. Отпуск — время планирования

Время отпуска — это также период, когда можно подбить итоги года и подумать, правильно ли вы идете и все ли устраивает.

Если вы работаете всю неделю, ожидая пятницу, если не хотите на работу после отпуска, а денег хватает только чтобы не умереть с голоду, то пересмотрите свое отношение. Возможно, вам пора поменять место работы.

  • Поразмыслите над своим положением и не бойтесь продумать новую линию в жизни. Стройте планы, где работа бы не занимала время личных дел.
  • Мы проводим на рабочем месте почти половину жизни, поэтому она должна приносить радость и удовольствие.ВАЖНО! Если вы каждый день несчастливы и убегаете в отпуск, чтобы стать хоть ненадолго самим собой, то меняйте смело на ту профессию, где будете довольны.
  • Иногда чувство гиперответственности не дает человеку оставить нелюбимое занятие. В этом случае сходите к психологу на консультацию или поговорите с близкими и друзьями. Прислушайтесь к их совету.
  • Если отпуск стал отправной точкой поменять качество жизни, то без сожаления сделайте это. Вспомните о своих талантах и скрытом потенциале. Вполне вероятно, что вы вскоре сможете найти действительно свое место, где принесете пользу, будете счастливы и востребованы. Подробнее читайте в статье о том, что делать, если вы не хотите работать.

Причины депрессии перед выходом

Ситуация, когда вы не хотите выходить на работу после отпуска, очень распространенная. Часто люди начинают жаловаться на депрессию, неприятные ощущения в желудке, головные боли, раздражительность, перепады настроения и обострение хронических заболеваний.

КСТАТИ! Объяснение у этих симптомов одно — так человек пытается подсознательно продлить себе отдых. Основные причины тяжелого «включения» в рабочий процесс следующие.

Недостаточная продолжительность отдыха

  • Практически на всех предприятиях отпуск бывает не менее 3 — 4 недель. Если человек куда-то уезжает, то несколько дней (до недели) уходит на акклиматизацию. А затем столько же на вхождение в обычный жизненный ритм.
  • Эти показатели необходимо учитывать, чтобы осталось время действительно отдохнуть. Если вам предлагают всего 1 — 2 недели, то затем возьмите еще через полгода столько же. А если не дают, то за свой счет. Только тогда отпуск станет временем отдыха и восстановления сил.

Плохая организация

Перед отдыхом задайтесь вопросом: «Зачем нужен этот самый отпуск?». Чтобы отдохнуть, восстановить силы и набраться новых впечатлений. А главное — сменить привычную деятельность на другую.

Но что большинство из нас делает на отдыхе?

  1. Начинает заниматься ремонтом, продавать и покупать, обменивать жилье.
  2. Ходить по врачам.
  3. Переходят на другую работу, чтобы подзаработать.
  4. Занимаются с утра до ночи тяжелейшим физическим трудом на даче.
  5. Просто лежат на диване возле телевизора.

ВАЖНО! Все эти занятия отлично подходят при одном условии — вам должно быть хорошо, и даже вторая работа должна приносить удовлетворение.

Если настроение отличное, то это действительно отпуск. Но когда вы по сути продолжаете работать, не высыпаетесь, то и отпуск уже нельзя таковым назвать.

В основном, это касается «сов». На работу таким людям вставать крайне тяжело, а в отпуске их биологические ритмы возвращаются в естественное состояние.

Возвращение после отпуска — тяжелое время, ведь снова нужно ломать режим. В результате возникает депрессия, стресс и дезориентация.

Кому тяжелее «втянуться»?

  • У мужского пола психика не такая гибкая, как у милых дам. Поэтому им труднее вновь перестроиться.
  • Тем, у кого работа связана с общением, причем с большим количеством людей. Это бизнесмены, учителя, врачи, социальные работники, журналисты.
  • Людям с особым темпераментом — медлительные люди очень долго приходят в себя после отдыха и дольше испытывают дискомфорт.

Интересное видео

Посмотрите забавное видео с приколами о том, как люди выходят после отпуска на работу:

Таким образом, около 40% людей испытывают послеотпускную депрессию, потому что не могут правильно перестроиться после отдыха и включиться в работу. Психологи рекомендуют очень плавно осуществить данный переход.

Следует учесть все уровни — перестройку физическую и эмоциональную. Необходимо адаптироваться медленно, не взваливая на себя сразу все дела.

Последние дни перед работой и первые после начала рабочей недели рекомендуется продолжать поддерживать хорошее настроение походами в кино, кафе и общением с близкими.

Источник: https://narabote.club/process/motivatsiya/posle-otpuska.html

На работу после отпуска: как настроится на первый рабочий день

Как выйти на работу после отпуска: как настроиться на рабочий лад. Как настроить себя на работу после отпуска: действенные советы

Наш мир устроен таким образом, что каждый работоспособный человек должен где-то трудиться, чтобы обеспечить себя и свою семью. Не всегда люди с удовольствием ходят на работу, и целый год ждут своего долгожданного отпуска.

В этот небольшой промежуток времени они отдыхают, но когда отпуск подходит к концу, настроение портится, все начинает раздражать, а о работе думать вообще не хочется.

По статистике 80% работающего населения России впадает в так называемую постотпускную депрессию. Если при выходе на работу чувствуете грусть, усталость, апатию, вялость, головные боли, злость и нервозность, то, скорее всего, вы входите в подавляющее большинство людей, которым тяжело совладать с собой и своими чувствами.

Это может происходить по разным причинам. Например:

  • вы не любите свою работу;
  • вас не устраивает коллектив, окружение или начальство;
  • вы являетесь меланхоликом или флегматиком, которые очень тяжело адаптируются к любым переменам;
  • ваш отдых был очень активным и, а выйдя на работу, боитесь монотонности;
  • ваш отдых был слишком пассивным и вам тяжело «собрать волю в кулак» и взяться за выполнение должностных обязанностей и т. д.

Независимо оттого, что именно стало причиной отсутствия желания выйти на работу, мы расскажем что делать, чтобы минимизировать неприятные ощущения и внутренний дискомфорт.

О предстоящем выходе из отпуска думайте еще до того, как вы начнете отдыхать

Если вы тяжело переживаете первый рабочий день после отпуска, предлагаем начать задумываться о предстоящем выходе до него.

Мы не хотим, чтобы вы постоянно думали о работе, а предлагаем воспользоваться несколькими советами, которые помогут быстрее влиться в производственный процесс после заслуженного отдыха.

  1. Перед уходом в отпуск наведите порядок на своем рабочем месте. Сделав небольшую уборку на столе и приведя в порядок все документы, вы с удовольствием займете рабочее место после отдыха.
  2. Не оставляйте дела на потом. Если вы понимаете, что вас, на время отпуска никто не заменит, то постарайтесь завершить все начатые дела. Если вы этого не сделаете, то, возможно, в период отдыха вам будут звонить коллеги и просить решить тот или другой вопрос.
  3. Постарайтесь уладить все конфликты и спорные моменты с коллегами. Намного приятнее выходить на работу в коллектив, где нет врагов и недоброжелателей.

Читать: Прокрастинация — что это и как избавиться

Отдыхайте правильно!

Для того чтобы не страдать от постотпускной депрессии, нужно грамотно подходить к времяпровождению во время отпуска.

Многие женщины с первых дней отпуска стараются переделать всю домашнюю работу, которая скопилась за весь год. Мужчины же стараются отдохнуть по полной, и практически не встают с диванов.

Первая и вторая позиции однозначно неверны. Во-первых, отпуск дается, чтобы человек отдохнул физически и морально, а во-вторых, отсутствие какой-либо деятельности и элементарных телодвижений слишком расслабляют. Поэтому очень важно найти «золотую середину», когда сочетается умеренная физическая активность, сон и приятное времяпровождение.

Мы подобрали несколько действенных советов, которые облегчат будущий выход из отпуска.

  1. Старайтесь соблюдать режим дня. Если на протяжении месяца вы будете ложиться за полночь и вставать после обеда, то уже через 21 день ваши биоритмы перестроятся. Когда вы выйдете на работу, вам понадобится столько же времени, чтобы опять войти в свой привычный режим.
  2. Обязательно высыпайтесь. Именно во сне человек восстанавливается физически и морально. Если в период отпуска не высыпаться, то после отдыха вы будете очень раздражительны.
  3. Займитесь спортом. Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, поэтому во второй половине отпуска запишитесь в спортзал или бассейн.
  4. Постарайтесь хотя бы неделю отдохнуть на каком-нибудь курорте. Людям периодически нужно менять обстановку. Поехав на море или в горы, вы получите массу положительных эмоций и впечатлений, которыми будете делиться после выхода на работу со своими коллегами.
  5. Держите свой мозг в тонусе. Во время отдыха мозговая деятельность человека снижается. Именно поэтому в первый день после отпуска вы чувствуете себя немного отрешенными и мало что понимаете. Чтобы этого не случилось, читайте книги, решайте кроссворды, играйте в интеллектуальные игры с детьми, начните изучать иностранные языки и т. д.
  6. Созванивайтесь с коллегами. Благодаря общению со своими сотрудниками, вы будете в курсе всех дел и нововведений. Так адаптация в первый день пройдет легче.
  7. Возвращайтесь из путешествия минимум за 5 дней до окончания отпуска. Этого периода должно хватить, чтобы организм адаптировался к часовому поясу, и прошла акклиматизация.
  8. Спланируйте свой следующий отпуск. Многие люди после того как посетят одну страну (курорт) хотят продолжить путешествовать по миру. Скажите себе, что для посещения других курортов, вам нужны деньги, а их нужно заработать. Именно поэтому так важно и нужно работать.
  9. Поставьте перед собой материальную цель. Если вам неохота даже думать о работе, мы предлагаем подумать что вам хочется и на что постоянно не хватает денег. Например, вы мечтаете о новом мобильном телефоне, но ваша старая модель неплохо работает, и лишних денег нет. В таком случае скажите себе, что вы пойдете на работу, чтобы заработать на свою мечту. Это очень мотивирует и быстро настраивает на рабочий лад. Читать: Как правильно ставить цели и как их записывать
  10. Не старайтесь в последний день отпуска переделать всю домашнюю работу. Эти дни лучше отдыхать пассивно.

Первый день на работе после отпуска: готовимся и постепенно вливаемся в рабочий процесс

Для того чтобы достаточно легко выйти на работу и не чувствовать внутреннего дискомфорта, нужно знать несколько простых правил, которые сделают процесс адаптации более легким.

  • Если есть возможность, то выходите на работу не в понедельник, а в середине недели. Так вы быстрее дождетесь выходных, где опять можно будет отдохнуть.
  • Начните первый рабочий день с того, что расскажите коллегам о проведенном отпуске, поделитесь впечатлениями и продемонстрируйте свои фотографии.
  • Беритесь за простые дела, а более сложные задачи отложите на потом.
  • После первого рабочего дня порадуйте себя каким-нибудь подарком.

Мы настоятельно НЕ РЕКОМЕНДУЕМ в первый рабочий день:

  • Назначать важные встречи;
  • «Окунаться» в работу с головой;
  • Сидеть безвылазно за столом;
  • Задерживаться на работе;
  • Брать работу на дом.

Если ваш отпуск был очень активным, а сейчас выйдя на работу, боитесь, что жизнь будет скучна и неинтересна, постарайтесь пересмотреть свои привычки. Мы предлагаем в субботу активно отдыхать, например, возьмите велосипед и отправьтесь в мини-путешествие по интересным местам вашего города. Но в воскресенье лучше отдохнуть дома, чтобы восстановить силы перед предстоящей рабочей неделей.

Выход на работу после декретного отпуска

Декрет – это, пожалуй, самый продолжительный отпуск, предусмотренный законодательством. За несколько лет женщина расслабляется и ее жизнь кардинально меняется. Тем не менее на работу нужно выходить, и опять приходится менять устоявшийся жизненный лад.

Учеными доказано, что женщины легче справляются с постотпускной депрессией и быстрее вливаются в производственный процесс. Но все же справиться с боязнью первого дня помогут следующие советы.

  1. Подумайте, за что вы любите свою работу. Вспомните яркие, положительные моменты, связанные с вашей профессией.
  2. Ешьте больше сладкого и занимайтесь спортом. Именно так вы зарядитесь энергией и отличным расположением духа.
  3. За неделю до первого рабочего дня начните раньше вставать. Так ваши биоритмы быстрее перестроятся.
  4. Найти себе хобби.

И чтобы поднять вам немного настроение, рекомендуем посмотреть следующее видео.

Заключение

Уйти в отпуск очень легко, а выйти – достаточно сложно. Психологи предлагают заранее настраиваться на позитив и постепенно вливаться в производственный процесс.

Если вам до дрожи не хочется выходить на работу, а выйдя в первый день после отпуска, вы чувствуете себя глубоко несчастным человеком, то серьезно задумайтесь о смене профессии. Именно после отдыха многие люди решаются на этот отчаянный шаг, благодаря которому их жизнь становится только прекрасней.

Полезные статьи:

Источник: https://story-woman.ru/karera/na-rabotu-posle-otpuska/

Апатия после отпуска. Депрессия после отпуска. Как преодолеть постотпускной синдром. Как избежать депрессии после отпуска

Как выйти на работу после отпуска: как настроиться на рабочий лад. Как настроить себя на работу после отпуска: действенные советы

Когда приходит время возвращаться после хорошо проведенного отпуска на работу, у подавляющего большинства сотрудников возникает депрессия после отпуска – состояние, которое затрудняет вхождение в когда-то привычный ритм работы. Многим работодателям это явление дорого обходится – сотрудники после отпуска выглядят просто вареными и ведут себя соответствующе.

Итак, каковы основные признаки данного состояния, почему оно возникает и как от него избавиться?

Хотя чаще всего большинство людей знает, что из себя представляет послеотпускная депрессия на своем личном опыте, необходимо выделить специфические ее причины и признаки, чтобы иметь возможность контролировать свое состояние. Порой дело осложняется тем, что стремление полностью отключиться от мыслей о работе вызывает у некоторых людей своеобразное чувство вины – столько времени провел на отдыхе, а о работе даже не вспомнил?

Для краткосрочного полного отключения можно заняться экстремальными видами спорта, которые требуют максимального погружения в выполняемую деятельность. Тогда времени на вредные мысли и чувства не останется, и даже за короткое время можно полностью отдохнуть.

Неправильный отдых усиливает послеотпускной синдром

Главной причиной возникновения состояния депрессии по возвращении из отпуска является физиологический и эмоциональный стресс. Который может быть следствием неправильного отдыха как такового.

Например, многие люди до отпуска мечтали выспаться всласть, чуть ли не на год вперед.

Они активно посвящают свое свободное время запланированному сну, просто перегружая организм – вместо бодрости человек получает ощущение тяжести по всему телу.

Голова как в тумане, все вокруг раздражает, ничего не хочется делать.

На просьбы окружающих что-то сделать человек реагирует крайне агрессивно – я итак не отдыхаю толком, а вы еще хотите, чтобы я надрывался? После эмоциональной ссоры человек может еще больше погрузиться в состояние апатии.

Образуется своего рода замкнутый круг – состояние хронической усталости ведет к злоупотреблению пассивными формами отдыха, что в конечном итоге опять-таки порождает ощущение усталости.

Не найдя возможности быстро влиться в привычный рабочий ритм, многие работники повышают шансы на профессиональное выгорание.

Как проявляется депрессия после отпуска

Основным признаком постотпускной депрессии является желание сменить место работы, особенно если до того, как уйти в отпуск работа вполне устраивала.

Другими признаками постотпускной депрессии являются:

  • постоянная усталость;
  • регулярные головные боли;
  • обыденные дела кажутся чем-то непосильным;
  • нарушение сна;
  • потеря аппетита;
  • потеря смысла вещей, которые ранее казались важными;
  • апатия;
  • раздражительность.

Нелюбимая работа и навязанные формы отдыха

Если вы провели отпуск своей мечты, то постотпускная депрессия может усилиться от сознания того, что опять надо выходить на надоевшую работу. Для многих людей понятия любимой работы не существует. Это связано хотя бы с тем, что свою профессию или нынешнее место работы они выбирали, руководствуясь исключительно внешними факторам.

Например, высокой заработной платой, давлением со стороны родных и друзей, протекцией со стороны вышестоящих. Проработав так некоторое время, они начинают понимать, что то, чем они занимаются, не для них. Работа уже не вызывает ощущения своей значимости, отношения с коллегами начинают портиться.

Постепенно все четче вырисовывается стремление уйти к чертовой матери со своей работы.

Но поразмыслив, человек начинает понимать все риски, которые с этим связаны. Никто не гарантирует, что после ухода можно сразу найти работу, которая будет устраивать во всех отношениях.

В таких ситуациях люди с нетерпением каждый раз ожидают конца рабочего дня, чтобы поскорее уйти домой с постылого рабочего места. Они, как никто другой, ожидают, что скоро наступит время отпуска.

Уйдя отдыхать, они пускаются во все тяжкие, чтобы забыть обо всем на свете (особенно о работе).

Однако, такая форма отдыха организмом чаще всего воспринимается как сильнейший стресс, на который он ответит уходом в болезнь.

Это состояние благодаря психосоматическому механизму имеет обыкновение усиливаться непосредственно перед выходом на работу. Так что, постотпускная депрессия предстает во всей красе – ничего не хочется и ничего не надо.

Есть только мысли о том, что время отдыха было непозволительно коротким, и опять ничего не получилось сделать.

Или взять ситуацию, когда отпуснику навязывают, как ему провести свое свободное время. Ему не дают отдохнуть, лежа на диване и наслаждаясь тишиной и покоем. Его начинают тянуть туда, куда он меньше всего хотел бы отправиться.

Походы по друзьям, выезды на природу, ненормированное количество алкоголя и неправильной пищи. Можно перепутать день с ночью – отсыпаться днем, чтобы кутить всю ночь напролет.

Пока это длится на протяжении всего отпуска, организм просто не успевает восстановиться от столь бурного время провождения, поэтому послеотпусная депрессия проявляется во всем своем блеске – с нежеланием не то, чтобы работать, а просто видеть окружающих и приходить на рабочее место.

Или другое когда душа требует активного отдыха, смены впечатлений, а вместо этого нужно мириться с необходимостью выполнять ежедневную рутину дома, никуда не выходя из четырех стен.

Состояние человека в этой ситуации можно сравнить с хождением в крайне тесной и неудобной обуви, к тому дурно пахнущей плесенью или чем-то еще специфическим.

Начинаешь привыкать к тому, что жмут туфли, оглушает исходящий от них кошмарный запах. Как только перестаешь обращать внимание на присутствие неприятного запаха, туфли опять начинают дико жать и натирать кожу.

При этом от них никак не избавиться, приходится даже спать в них.

Казалось бы, отдохнувши в отпуске, вы полны энергии и готовы с новыми силами приступить к великим делам. Но почему-то именно в это время накатывает тоска, наблюдается снижение работоспособности и интереса ко всему происходящему, а рабочие дела тяжким грузом ложатся на ваши загорелые плечи.

Послеотпускная депрессия

– это вполне обычный феномен, который касается практически каждого из нас. Известно, что степень тяжести постотпускной хандры тесно связана с продолжительностью и качеством отдыха. Чем радостнее и «ярче» был сам отдых, тем тяжелее будет человеку возвращаться к «повседневности». После такого отпуска организм не может сразу перейти на «рабочий лад» и включиться в рабочие будни.

Чтобы предупредить или миниминизировать послеотпускной синдром нужно разобраться, чем вызвано такое состояние, и научиться правильно из него выходить.

Причины возникновения послеотпускной депрессии

Сильное беспокойство, тревога и апатия вызваны резкой сменой режима дня и циклов. На смену безмятежности, расслабленности, спокойствию и приятному времяпровождению приходит необходимость рано просыпаться, становиться ответственным, держать под контролем рабочую ситуацию и многое другое. Организму сложно за короткий срок перестроиться и отвыкнуть от комфортных условий существования.

При этом вполне нормальным считается состояние легкой грусти и присутствие лени относительно рабочей рутины. Вскоре это состояние пройдет само по себе.

Но если масштаб стресса значительно больше, человек не хочет просыпаться по утрам и его охватывает сильная тревожность и беспокойство, сердце начинает учащенно биться от одних только мыслей о работе, а на глаза наворачиваются слезы, такое положение дел нельзя спускать с рук и нужно всеми силами помочь организму справиться с этим состоянием.

Наиболее частыми являются следующие причины возникновения депрессии после отпуска:

  • Смена солнечных дней на пасмурные будни.
  • Резкое возвращение на работу.
  • Смена режима дня на более дискомфортный.
  • Неудачно проведенное время в отпуске.
  • Личностные особенности (предрасположенность к депрессиям).
  • Нелюбимая или слишком ответственная работа.

Если вы научитесь настраивать себя еще во время отпуска и сможете правильно адаптироваться к рабочим будням, то степень выраженности хандры может быть снижена до минимума.

Как снизить риск возникновения послеотпускного синдрома:

  1. Прежде всего, нужно правильно подготовиться к самому отпуску. Завершите все рабочие дела еще до его начала: отчеты, важные проекты и рабочие «хвосты» должны быть полностью закончены к началу отдыха. Это позволит вам отключиться от работы во время отпуска и полноценно насладиться путешествием или поездкой на дачу.

    Вы не будете беспокоиться, что при выходе на работу вам нужно будет разгребать горы незаконченных вопросов, и первые рабочие дни вы сможете позволить себе немного полениться.

  2. Правильно спланированный график отпуска позволит полноценно отдохнуть, и при этом адаптироваться к выходу на рабочее место.

    Не нужно делить отпуск, поскольку 2-х недель не достаточно для качественного восстановления сил. Побывав на море, правильнее будет оставшиеся 7-10 дней провести дома. За это время вы успеете сделать домашние дела, выспаться, и в тоже время акклиматизироваться и вернуться в привычное русло.

  3. Не менее важным является правильно организованный отпуск.

    Проведите его так, как мечтали вы, а не как положено или советуют родные. Если весь год вы мечтали выспаться, то выделите хотя бы неделю на себя, Заранее позаботьтесь, чтобы вас никто не беспокоил, отключите телефон и просто валяйтесь в постели, смотрите фильмы, закажите на дом готовую пиццу и не вините себя за это безрассудство и лень.

    Поверьте, не выспавшись в отпуске, уже в конце его вы начнете жалеть об этом и стрессовать, а значит получите только ощущение тяжести, хронической усталости и сожаления при выходе на работу. Если у вас нет сил активно проводить отпускные дни – не мучайте свой организм. Он вам не скажет за это спасибо.

  4. Лучше всего в последнюю неделю отдыха придерживаться режима и графика, максимально приближенного к рабочему распорядку дня, начните просыпаться раньше. Психологическая адаптация в этом случае пройдет быстрее и легче.
  5. Из первого пункта вытекает еще один совет: не нужно резко приступать к работе и погружаться с головой в обязанности, набирайте рабочие обороты постепенно.

    Если вы все сделали правильно и еще до отпуска завершили наиболее важные дела, то текущая работа потерпит еще несколько дней.

  6. Случается, что при выходе на работу вы сразу попадаете под руку грозному начальнику, взвинченные коллеги бросают на вас недовольные взгляды, поскольку на время вашего отпуска им пришлось делать двойную работу.

    Чтобы их не раздражать своим отдохнувшим видом и сделать обстановку более комфортной и располагающей, привезите для них маленькие сувениры или коробку конфет. Совместное чаепитие разрядит обстановку и вы сможете поделиться кусочком положительных эмоций и радостью с уставшими от работы Наташкой и Сергеем Владимировичем.

  7. Спланируйте отпуск таким образом, чтобы первый день выхода из него выпадал на среду или четверг. Укороченная рабочая неделя даст вам возможность плавно войти в рабочий режим. Как раз эти 2-3 дня позволят вам полениться и адаптироваться к началу трудового года.

Если все-таки вы себя не уберегли, и послеотпускная хандра вас застигла
врасплох, выйти из этого состояния с минимальными потерями вам помогут советы психологов:

  • Осознанность. Поняв, что причина вашего состояния связана с выходом из комфортных условий вы можете начать бороться с этим. Правильнее даже сказать, не бороться, а принять его и приложить шаги к выходу из хандры.
  • Каждый день выделяйте время на расслабление. Подойдет все, что вы любите: аромаванны, массаж, чтение хорошей книги или просмотр любимого фильма. Тогда и рабочие дни покажутся не такими уж печальными.
  • Разрушьте привычный день и сконструируйте новый. Вариантов, что можно изменить в своем рабочем дне множество. Вы можете начать по утрам бегать, ходить на работу не по привычному для вас маршруту, сделайте внерабочее время запоминающимся и насыщенным, не стоит сразу ехать домой — больше общайтесь.
  • Проводите вечера не в подготовке к завтрашнему рабочему дню, а за чашечкой вкусно приготовленного травяного чая с медом. Уютная домашняя обстановка, теплый плед и внимание близких окутают вас заботой, и вам станет легче. А совместный просмотр отпускных фотографий наполнит вас приятными воспоминаниями и радостью.

Источник: https://gudi1991.ru/uspeh/handra-posle-otpuska.html

7 советов как заставить работать себя после отпуска

Как выйти на работу после отпуска: как настроиться на рабочий лад. Как настроить себя на работу после отпуска: действенные советы

Многие труженики мечтают о том, чтобы поскорее уйти в отпуск.

Ведь 2 недели отпуска вдали от коллег, друзей и родственников поднимают настроение, заставляют настроиться на волну позитива и просто насладиться жизнью.

Но все хорошее, как известно, заканчивается, и человек задается вопросом, как заставить себя работать после отдыха, если мысленно он на пляже, а телесная оболочка уже находится в душном городе.

Чем важен отпуск для работающего человека

Человеку требуется отдых. Не только от работы, но и от тех людей, с которыми ему приходится сталкиваться ежедневно.

Кому-то хватает нескольких выходных дней, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, кто-то живет от отпуска до отпуска, так как не позволяет расслабиться себе даже во время законных выходных.

Кроется ли в этом причина того, что немногие люди сразу после отпуска готовы приступить к работе?

Любому человеку необходимо научиться расслабляться самостоятельно. Если вы относитесь к категории людей, которые после работы продолжают прокручивать в голове рабочие вопросы, то вы рискуете возненавидеть свою работу. Привыкайте к тому, что все рабочие вопросы должны оставаться на рабочем месте, а в домашней обстановке вы должны наслаждаться общением с семьей или друзьями.

Перегореть на работе может каждый второй сотрудник, если он мечтает о том, чтобы взобраться по карьерной лестнице.

Несомненно, в этом стремлении есть свои плюсы, но даже карьеристам иногда приходит на ум, что пора бы отдохнуть от всего того, что происходит в офисе.

Рутинная работа в офисе заставляют многих рабочих быстрее испытывать усталость в отличие от тех, у кого работа связана с движением и постоянным общением с людьми.

Если рабочего своевременно не отправят на отдых, то у него может начаться невроз. Организм человека привык работать на пределе своих возможностей. К примеру, от физического труда устаешь меньше, чем от умственного.

Если после активного трудового дня, в котором была применена физическая сила, вечером прийти домой, залезть в теплую ванну, после которой сразу же направиться в постель, то к утру человек почувствует себя полным сил.

После умственного труда такое редко происходит, так как даже после окончания трудового дня рабочий продолжает думать о том, как выполнить план, который ему назначило начальство, или как сделать так, чтобы предприятие понесло небольшие финансовые убытки.

Ванна и алкоголь в таких случаях не помогут расслабиться, чтобы отдохнуть умственно, потребуется сменить привычную обстановку.

Как вернуться в рабочую колею

Как заставить себя работать после отдыха, если нет никакого желания приступать к своим обязанностям и видеть лица коллег? Постарайтесь придерживаться следующих правил, которые помогут вам влиться в рабочий процесс:

1. Проверьте количество свободных финансов. Откройте кошелек и подсчитайте, сколько у вас осталось денег после отпуска. Хватит ли вам их на месяц или несколько дней? Когда поймете, что теперь вам на многом придется экономить, тогда и работать станет легче, ведь вы работаете ради денег, а не только во благо общества.

2. Перед выходом на работу постарайтесь не носить домашнюю одежду у себя дома. Достаньте костюм, в котором вы ходите на работу, и походите в нем несколько дней. Такая одежда поможет вам настроиться на рабочий лад гораздо быстрее.

3. Меньше времени проводите в социальных сетях.

Конечно, желание похвастаться фотографиями с отдыха у вас велико, но лучше это время потратить на то, чтобы посмотреть последнюю сводку новостей, прошедших за время вашего отсутствия.

Таким образом, начальству не придется вам объяснять, почему зарплату вам повысили или понизили, или по какой причине вы теперь работаете с новым поставщиком. А фото можно загрузить и после рабочей смены.

4. Если засыпаете на работе, попробуйте включить свою любимую музыку, если это не запрещено, чтобы попытаться поднять себе настроение. Вряд ли вам захочется спать при звуках джаза или рока. Спокойной музыки старайтесь избегать, так как она вас еще больше расслабит.

5. Устройте уборку дома и на своем компьютерном столе. Постарайтесь приблизить обстановку компьютерного стола к той, которая на вашем рабочем столе.

Таким образом, вы сможете быстрее влиться в рабочую колею, вспомнив о своих обязанностях. Если садитесь за компьютер, то попросите родных, чтобы они вас не отвлекали на домашние дела.

Отключите программы, которые могут сбить вас с рабочего ритма.

6. Придумайте себе систему поощрений. К примеру, с полученной зарплаты вы купите себе платье, о котором давно мечтали, но только в том случае, если сможете приступить к работе за короткий срок. Если в первую неделю после выхода из отпуска вы не добились желаемого, то лишите себя какого-нибудь любимого лакомства, заодно и похудеете.

Как только выйдите на работу, сразу же составьте рабочий план, по которому будете работать. От большого количества невыполненной работы вы можете быстро устать, поэтому лучше распланировать свой рабочий день таким образом, чтобы сперва выполнить ту работу, которая должна быть сделана в короткий срок, отодвигая на дальний план то, что может подождать.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/pio/7-sovetov-kak-zastavit-rabotat-sebia-posle-otpuska-5b33b169d0c55c00a9f80d32

Как быстро и эффективно включиться в работу после отпуска

Как выйти на работу после отпуска: как настроиться на рабочий лад. Как настроить себя на работу после отпуска: действенные советы

В прошлой рассылке мы попросили наших подписчиков рассказать, как настроиться на рабочий лад в первый день после отпуска и минимизировать стресс. Ответов пришло очень много, самые интересные и необычные из них мы публикуем в этой статье. Надеемся, вы сможете почерпнуть из опыта коллег что-то полезное для себя.

«Написать памятку самому себе»

Залог успешного отдыха — хорошо потрудиться в последнюю рабочую неделю. Так считает почти треть участников опроса. Найдите силы завершить все дела перед отпуском, советуют наши респонденты.

Если какие-то задачи вы передаете коллегам, составьте для них подробные инструкции, как поступить в той или иной ситуации и где найти нужные бумаги.

Обязательно приберите документы на столе и в компьютере, при необходимости закройте доступ к компьютеру другим сотрудникам — это снизит риск потери информации.

Евгения Роор, юрисконсульт:

«Следует хорошенько «подмести» все вопросы, завершить максимум дел, незаконченные передать остающимся на работе коллегам, детально разъяснив, что требуется. Кроме того, необходимо написать самому себе памятку на первый день после отпуска: к каким вопросам прежде всего нужно вернуться, проконтролировать их решение сразу после возвращения».

Предварительное планирование первого рабочего дня — еще один важный пункт предотпускной программы. Обозначьте заранее, за что возьметесь сначала: это может быть встреча с руководителем, проверка банка или разбор скопившейся «первички». Список обязательных дел спасет вас от надвигающегося вала задач и паники.

Перед отпуском заведите папку, куда коллеги будут складывать документы, которые касаются вашей работы. Когда вернетесь, просмотрите бумаги, разберитесь в том, что пропустили, и быстро войдете в курс дел.

«Отпуск — время зарядиться позитивом»

Еще один совет — забыть о делах на время отпуска. Многие слушатели Школы верно подметили, что на отдыхе не надо созваниваться с руководителем, просматривать почту или разбираться с документами.

Дистанционно решить вопрос на должном уровне вы вряд ли сможете, а вот нервотрепки себе добавите.

Постарайтесь завершить все дела до отъезда, даже если вы не улетаете в другую страну, а решили провести время на даче.

Заранее обозначьте коллегам краткий временной промежуток, когда с вами можно будет связаться в случае экстренной ситуации, или предупредите, что во время отпуска будете без связи, не сможете отвечать на звонки и просматривать почту.

Помните, чем качественнее отдых, тем больше сил будет на новые амбициозные задачи после него.

Юлия Малышева, главный бухгалтер:

«Отпуск — это время зарядиться позитивом, набраться сил, осмыслить свою жизнь. Что же делать, чтобы быстрее привыкнуть к трудовым будням? Самое главное — настроиться на хорошее, на рабочую волну.

Надо стремиться, чтобы отпуск прошел плодотворно, заранее спланировать, чем заняться, куда съездить, что посмотреть. После отдыха нужно провести анализ, каким он был, что понравилось, а что нет.

Это позволит тщательнее подготовиться к следующему путешествию. Чем лучше отдохнешь, тем проще выходить на работу».

Каждый десятый респондент написал, что ему удобно оставлять в запасе пару-тройку дней на адаптацию к родному климату, смене часовых поясов и пр.

Решая домашние дела, созваниваясь с близкими и друзьями, проще погрузиться в будничную атмосферу. Есть и те, кто предпочитает уделять это время «отдыху после отдыха»: принять расслабляющую ванну, посмотреть любимый фильм.

В любом случае не стоит открывать почту и созваниваться с коллегами, чтобы узнать новости, до выхода на работу.

Оксана Попова, главный бухгалтер:

«Для меня отпуск всегда связан со сменой обстановки и должен заканчиваться так, чтобы до работы оставалось еще один-два дня. Это позволяет расслабиться после дороги и разобрать бытовые мелочи, связанные с поездкой: чемоданы, фотографии и пр.».

«День выхода из отпуска — четверг»

Оказалось, что для большинства респондентов комфортнее всего выходить из отпуска ближе к концу недели. Ведь тогда можно постепенно погружаться в будничную атмосферу. Четверг-пятницу отработали, а там снова передышка, и понедельник уже не кажется таким страшным.

Ольга Толмачева, главный бухгалтер:

«День выхода из отпуска — четверг. Вышла  и с утра берусь за срочные дела, стараюсь уделять им не более получаса. Затем чай-кофе, разговоры про поездку, затем можно и немножко поработать.

После обеда сортировка документов, составление плана и, собственно, сама работа. В пятницу у нас сокращенный день, поэтому раскачиваться особо некогда, да и документы уже рассортированы по важности.

А в понедельник включаешься в обычном режиме, как будто и не была в отпуске».

Если работа позволяет и руководитель не возражает, проведите первые дни размеренно. Не стройте грандиозных планов, не пытайтесь решить сразу все задачи, не принимайте ответственных решений. Разберите почту и поговорите с начальником, выделите те вопросы, которые требуют вашего участия. После составьте план на неделю или месяц.

Тайм-менеджмент — это шанс на успех

Многие при планировании задач уверенно применяют разнообразные техники тайм-менеджмента, например, методику «слонов и лягушек» Глеба Архангельского или «вечерний гвоздодер» Максима Дорофеева.

Юлия Койнова, заместитель главного бухгалтера, рассказала о том, как ей помогает матрица Эйзенхауэра:

«В первый день накопившиеся бумаги собираю в стопку и отодвигаю подальше. Затем составляю «квадратный план». Это система координат: по горизонтали — срочность, по вертикали — важность.

Вписываю в квадраты задачи по степени их важности и срочности: 1 — срочные и важные; 2 — срочные, но неважные; 3 — важные, но несрочные; 4 — несрочные и неважные. И только после этого разбираю ранее отложенную стопку документов, сортирую их по юрлицам и по видам операций.

Дополняю план и, конечно, сразу берусь за задачи из первого квадрата. По ходу вычеркиваю сделанное и добавляю новое».

В омут с головой

Впрочем, есть и те, кому легче сразу окунуться с головой в трудовые будни: некогда рефлексировать и лениться.

«Что помогает вам эффективнее и быстрее включиться в работу после отпуска?» — спросили мы. И получили неожиданные ответы:

  • «взгляды коллег, которым пришлось решать мои задачи»;
  • «достаточно в первый рабочий день получить из ИФНС требование о предоставлении пояснений»;
  • «стопка документов на столе быстро втянула в рабочий процесс, я и не заметила, как прошла половина дня»;
  • «мысль о потраченных деньгах и мечты о новом отпуске».

Кто-то энергично включается в работу из-за чувства долга, иных мотивирует большой объем задач, третьи предпочитают двигаться вперед, ставя новые заманчивые цели, например, слетать в Гималаи в следующий отпуск.

Держать себя в тонусе помогает активный образ жизни. Здорово, если вы занимаетесь спортом или танцами на постоянной основе. Если есть возможность, обязательно выходите из офиса в обеденный перерыв. Прогулка по осеннему парку разгрузит мозг и насытит организм кислородом.

Наталья Колмыкова, индивидуальный предприниматель:

«Энергичность поддерживается физически. Регулярные занятия спортом укрепляют дух. Мне в этом случае помогает аэройога. Умение держать баланс очищает разум, появляется ощущение легкости, ясности. Негативные эмоции гасятся. С хорошим настроением и взбодрившись работается замечательно».

Спокойная музыка и плитка шоколада

Нужный настрой в первый рабочий день многие создают себе сами: яркой обновкой, праздничным макияжем, купленным накануне блокнотом с мотивирующими надписями. А что если выйти пораньше и выпить чашечку кофе с круассаном в ближайшем кафе?

Ирина Дохолян, главный бухгалтер:

«Этот рецепт подойдет всем. Перед выходом на работу обязательно выбирайте одежду заранее. Если в компании нет строгого дресс-кода, можно позволить себе что-то более яркое и красивое, чем повседневная одежда. Если есть дресс-код, добавьте аксессуар. В первый послеотпускной день вы в некотором роде в центре внимания, проведите это время с пользой и удовольствием для себя».

Удивительно, но первый рабочий день после отпуска можно сделать почти праздничным: принести тортик или привезенные экзотические сладости и устроить чаепитие с коллегами за рассказом об удивительных местах, которые удалось посетить. Сотрудники не замедлят поделиться своими новостями.

Елена Гурьянова, бухгалтер:

«В поездках обязательно покупаю презенты. Когда вручаю их коллегам, с каждым общаюсь о том, что нового случилось и на какие важные события прежде всего обратить внимание.

Люди положительно реагируют, когда узнают, что о них помнят на отдыхе. Многим также импонирует, что отдохнувший счастливчик не собирается долго раскачиваться после отпуска, а значит, с большей охотой введут вас в курс дела.

Таким образом налаживается внешнее включение в работу.

Чтобы и внутреннее состояние соответствовало, устанавливаю на компьютере фото из путешествия, на столе — небольшие предметы: магнит, ракушку, статуэтку, которые будут вызывать приятные воспоминания. Обычно достаточно 2-3 дней и все входит в привычное русло».

Какими бы разнообразными ни были способы безболезненного выхода из отпуска, все сошлись в том, что легко возвращаться на любимую работу — ту, по которой скучаешь даже на отдыхе и от которой глаза горят.

Гораздо спокойнее на душе, когда знаешь, что задачи не «повисли» и первый рабочий день не превратится в разгребание завалов.

Приятно видеть, как коллеги с искренней заинтересованностью слушают рассказ об отпуске, делятся своими новостями, а не просто формально отчитываются по задачам.

Надеемся, что у вас есть любимое дело, дружный коллектив и понимающий руководитель. Благодарим участников опроса и верим, что ваш опыт будет полезен всем читателям.

Как мы и обещали, 10 участников, которые дали самые лучшие, на взгляд редакции, советы, получат подарок — бесплатное обучение на любом экспресс-курсе в Школе бухгалтера. Мы вышлем вам на почту подарочные промокоды, которыми вы сможете воспользоваться.

Источник: https://School.Kontur.ru/publications/1696

Закон
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: