Как убрать телесные блоки. При напряжении и боли во всем теле. Как избавиться от мышечных зажимов

Содержание
  1. Психосоматика мышечных зажимов в разных частях тела – Психология
  2. Мышечные зажимы и блоки – что это
  3. Клинические проявления блоков
  4. Семь основных сегментов
  5. Глаза
  6. Рот
  7. Шея
  8. Грудь
  9. Диафрагма
  10. Живот
  11. Таз
  12. Последствия хронического мышечного напряжения
  13. От чего могут быть мышечные зажимы
  14. Чем вредны мышечные блоки
  15. Как избавиться от мышечных зажимов
  16. Как снять мышечные зажимы с шеи и плеч
  17. При боли в шее и верхней части спины
  18. Если болит средняя часть спины и поясница
  19. Упражнения для раскрепощения и снятия зажимов лица
  20. При напряжении и боли во всем теле
  21. Мышечные зажимы при неврозе
  22. Как снять психологическое напряжение
  23. Способы борьбы с блоками мышц
  24. Техники расслабления тела и души
  25. Мышечные зажимы: симптомы, причины, лечение, массаж, упражнения для снятия и расслабления
  26. Причины данной патологии
  27. Проявления зажимов
  28. Как можно обнаружить зажим?
  29. Чем опасна данная патология?
  30. Лечение: как можно расслабить зажим?
  31. Осознание – первый шаг
  32. Базовые упражнения, помогающие расслабиться
  33. Массаж
  34. Психосоматика мышечных зажимов
  35. Хранилище панических эмоций
  36. Память тела
  37. Мышечные зажимы шеи и спины
  38. Как снять мышечное напряжение
  39. Как снять мышечное напряжение: почему оно возникает
  40. «Беги или сражайся»
  41. Невротические состояния
  42. Как снять мышечное напряжение: упражнения
  43. Снятие мышечных блоков через сверхсильное напряжение
  44. Как снять мышечное напряжение: техника
  45. Мимические мышцы
  46. Сколько раз выполнять
  47. Простые упражнения для снятия мышечных зажимов
  48. Мышечные панцири
  49. Упражнения на общее расслабление
  50. Как избавиться от телесных блоков и зажимов?
  51. Почему нужно избавляться от «мышечного панциря»?
  52. Как избавиться от мышечных зажимов и блоков?
  53. Читайте также:

Психосоматика мышечных зажимов в разных частях тела – Психология

Как убрать телесные блоки. При напряжении и боли во всем теле. Как избавиться от мышечных зажимов

Мышечные зажимы – одна из популярнейших проблем среди людей всех возрастов, статусов и профессий. Спина, шея, ноги – части тела, которые чаще всего страдают от боли в мышцах. Большинство людей борется с проблемой мазями и таблетками, но мало кто знает, что блоки можно убрать самостоятельно, если разобраться с психосоматикой мышечных зажимов.

Мышечные зажимы и блоки – что это

Что такое мышечный зажим: это продолжительное статическое напряжение мышц. Вызвано стрессом, интеллектуальным и физическим переутомлением, подавленными эмоциями. Защищаясь от внутренних и внешних конфликтов, психика создает своеобразный панцирь из мышц (термин ввел Вильгельм Райх, один из первых психосоматистов).

Мышечные блоки – издержки современного мира. Если в древности выразить агрессию можно было напрямую: ударить, убежать, закричать, то в современном обществе приходится быть избирательным. Кто-то из людей предпочитает и вовсе замалчивать обиды, подавлять агрессию. Однако при таком подходе напряжение не пропадает, а сохраняется внутри и из глубин подсознания продолжает влиять на человека.

Клинические проявления блоков

В зависимости от клинического проявления блока (отдел тела) меняются психосоматические причины:

  • мышечные зажимы на лице – страх показать себя настоящего;
  • зона глаз – непринятие реальности;
  • челюсть – агрессия;
  • горло – нежелание идти наперекор себе, признаваться себе в чем-то;
  • шея – боязнь выразить чувства, конфликт сознания и подсознания;
  • плечи – усталость;
  • руки – социофобия;
  • кисти – трудности в сфере коммуникаций;
  • спина – страх разочаровать кого-то;
  • грудь – страх одиночества, комплексы, потребность в любви;
  • диафрагма – боязнь материальных трудностей, запрет на выражение любых эмоций;
  • солнечное сплетение – потребность в признании;
  • живот – страх смерти;
  • таз – боязнь интима, любви и близости;
  • ноги – неуверенность в себе, нехватка опоры.

Мышечный панцирь отнимает энергию, хронические мышечные зажимы блокируют ее циркуляцию. В результате человек ощущает постоянную усталость (это главный симптом проблемы). Мышцы сдавливают кровеносные сосуды, что приводит к их спазму и нарушению кислородного обмена. Иммунитет падает, нарушается работа органов. Человек заболевает.

Семь основных сегментов

Энергия растекается по телу от одного органа к другому. Можно выделить семь энергетических блоков и зажимов. Устранить их поможет методика Райха. Рассмотрим каждый сегмент подробнее.

Глаза

Расправленный лоб без каких-либо мимических признаков и пустой взгляд «в никуда». Для избавления от мышечного напряжения нужно проводить гимнастику для глаз, широко раскрывать их, поднимать брови и веки.

Рот

Задействованы мышцы подбородка, горла и затылка. Блок представлен в виде зажатой или слишком расслабленной челюсти. Какие эмоции подавлены: плач, гнев, крик. Как решить проблему: сымитировать эти эмоции, погримасничать, покусать губы, сделать массаж лба и лица.

Шея

Задействованы глубокие мышцы шеи и языка. Подавленные эмоции: гнев, крик, плач. Помогает пение (вокал), крики, высовывание языка, вращение головой, наклоны. Можно обратиться к профессиональному костоправу за массажем глубоких мышц.

Грудь

Задействованы мышцы плеч и груди. Подавленные эмоции: смех, печаль, страсть. Решение: освоить дыхательную гимнастику, особое внимание уделить длинным и глубоким выдохам.

Диафрагма

Задействованы все внутренние органы, мышцы позвонков, солнечного сплетения. Блок проявляется в виде выпуклой груди. Подавленная эмоция: гнев. Решение: дыхательная гимнастика, особое внимание уделить выдохам.

Живот

Задействован пресс и поясничные мышцы. Причина: страх нападения. Подавленные эмоции: злость, неприязнь. Решение: дыхательная гимнастика. Если предыдущие этапы расслабления прошли успешно, то этот блок уже будет почти снят.

Таз

Мышечные зажимы в тазовой области проявляются опущенными, напряженными и болезненными ягодицами. Подавленная эмоция: гнев, удовольствие, возбуждение. Поможет упражнение «Бабочка».

Это важно! При устранении блоков нужно двигаться сверху вниз. Нельзя приступать к новому участку, пока не расслаблен предыдущий.

Последствия хронического мышечного напряжения

Хроническое напряжение опасно развитием хронических заболеваний и нервными срывами. О возможных болезнях мы поговорим чуть позже. А пока обратим внимание на нервный срыв, в данном случае панические атаки.

Когда напряжение достигает своего пика, а человек так и не дает эмоциям выхода, то они сами прорываются наружу. Когда и где это случится, никто не знает. Но приступ паники пугает всегда. Это рождает новые страхи и только усугубляет положение.

Пока вы заперты в мускульном панцире, о здоровье и счастье, продуктивной жизни не может идти и речи.

От чего могут быть мышечные зажимы

причина зажимов – подавленные эмоции. Вспомните, как мы корчим лицо, когда пытаемся сдержать слезы или боль. Или как задерживаем дыхание, когда сдерживаем гнев. Так и образуются зажимы: чем чаще какая-то группа мышц сжимается, тем привычнее для нее это состояние.

Не все люди знают, что полезно ежедневно проводить релаксацию перед сном для снятия мышечных зажимов. А кто-то испытывает такой сильный стресс, что физические нагрузки не помогают. В каждом из трех случаев образуются мышечные блоки.

Чем вредны мышечные блоки

Эмоциональное напряжение и мышечные зажимы выступают предпосылками психологических и физических проблем:

  • синдром хронической усталости;
  • искривления позвоночника и боль;
  • артроз;
  • нарушение гормонального фона и обменных процессов;
  • тревожность;
  • неврозы;
  • страхи;
  • ВСД;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • невралгия;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • остеохондроз.

Как избавиться от мышечных зажимов

Чтобы снять мышечные зажимы, нужно научиться психологическому и физическому расслаблению. Для ментального освобождения подойдет медитация, аутотренинг и прочее. А для снятия блоков в теле – гимнастика и упражнения для снятия мышечных зажимов. Дополнительный положительный эффект оказывают танцы, йога, массаж. Но обо всем по порядку.

Как снять мышечные зажимы с шеи и плеч

  1. Встаньте прямо, положите руки на голову.
  2. Наклоните голову влево, а затем вправо.
  3. Можно осторожно помочь руками.
  4. В конце каждого наклона замрите на 10 секунд.

При боли в шее и верхней части спины

  1. Встаньте прямо.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч.
  3. Положите руки на пояс.
  4. Наклоните голову назад, а затем вперед.
  5. Повторите упражнение 8 раз.

Если болит средняя часть спины и поясница

  1. Встаньте прямо.
  2. Поднимите руки вверх и сомкните за головой в замок.
  3. Прогнитесь назад (только плечевой пояс и немного поясница), почувствуйте работу поясничных мышц.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнения для раскрепощения и снятия зажимов лица

  1. Встаньте прямо.
  2. Положите руки на затылок, не сплетайте в замок.
  3. Поворачивайте голову слева направо и наоборот, останавливаясь посередине.
  4. Можно помочь руками.
  5. Повторите упражнение по четыре раза на каждую сторону.
  6. В завершение мягко пройдитесь пальцами по коже лицу (самомассаж).

При напряжении и боли во всем теле

  1. Встаньте прямо, руки за головой.
  2. Делайте наклоны вправо и влево, выпрямляя противоположную руку.
  3. Выполните по 4 наклона в каждую сторону.

Этот комплекс особенно полезно использовать для релаксации перед сном. Снятие мышечных зажимов повышает качество сна.

Мышечные зажимы при неврозе

Невроз – функциональное нарушение нервной системы. Виды неврозов: фобия, тревога, депрессия, истерия, навязчивые состояния. Причина: психотравма + гормональные изменения из-за стресса. Напряжение мышц – неотъемлемый элемент любого невроза.

Поможет физиотерапия и психотерапия, иногда показано медикаментозное лечение (транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики, миорелаксанты для снятия мышечных зажимов). Среди методов психологии особый эффект оказывает телесноориентированная терапия. Она позволяет не только разобраться с травмой, чувством вины, страхом, злостью, обидой, но и дает физическую разрядку телу.

Как снять психологическое напряжение

Снять эмоциональную и физическую усталость поможет универсальный метод релаксации перед сном для снятия зажимов (можно использовать в любое время):

  1. Выберите тихое, уединенное место.
  2. Займите удобное положение (можно сидя или стоя).
  3. Позаботьтесь о хорошей циркуляции воздуха (можно выполнять на улице).
  4. Сведите ноги.
  5. Закройте глаза и постарайтесь расслабить их.
  6. Дышите спокойно.
  7. Руки положите на колени (если сидите) или свободно опустите вдоль туловища.
  8. Голова прямая, но шея не напряжена.
  9. Отведите плечи назад и вниз (полукруг в воздухе).
  10. Перенесите тяжесть на ноги, почувствуйте напряжение в них и легкость в спине.
  11. Встряхните ноги.
  12. Если сидите, то перенесите вес на таз, замрите в таком положении на 5 минут.
  13. Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать.
  14. Откройте глаза, сделайте самомассаж всего тела.

Способы борьбы с блоками мышц

Универсальным и одним из самых простых и эффективных упражнений является «Расслабление мышечных зажимов через напряжение». Необходимо одновременно напрячь все мышцы, но сначала потренируйтесь поэтапно:

  • сожмите кисть в кулак;
  • согните кисть в лучезапястном суставе (мышцы предплечья);
  • поднимите руки на уровень плеч и согните в локтях;
  • сведите лопатки, прогните поясницу и потянитесь вниз;
  • зажмите глаза и сведите брови к переносице;
  • наморщите нос;
  • сожмите зубы, а уголки губ разведите в стороны;
  • мысленно наклоните шею вперед, но представьте, что упираетесь в невидимое препятствие (голова останется на месте, но возникнет напряжение);
  • как можно сильнее втяните живот;
  • напрягите ягодицы, «походите» на них;
  • напрягите и втяните мышцы промежности;
  • из положения сидя вытяните ноги (напряжение мышц бедра);
  • согните стопы как при косолапости (напряжение голени);
  • сожмите пальцы стоп.

Напрягите столько участков, сколько сможете, досчитайте до 10 и резко расслабьтесь. Откиньтесь на спинку стула, сделайте сильный выдох ртом. Если чувствуете кислородное голодание, то сделайте еще несколько глубоких вдохов и продолжительных выдохов. Запомните состояние расслабленности, насладитесь им. В процессе выполнения упражнения не задерживайте дыхание, старайтесь дышать глубоко.

Эту методику предложил доктор Курпатов. Как отмечает специалист, при одновременном напряжении и растяжении мышц включается защитная реакция – максимальное расслабление.

На этом и основан рассмотренный мини комплекс упражнений для снятия мышечно-эмоциональных зажимов.

Повторяйте его 7 –10 раз в день и уже через неделю вы сможете расслабляться без напряжения, а только при одной мысли о релаксации.

Это важно! Не старайтесь напрячь сразу все тело без подготовки. К выполнению отдельных этапов тоже подходите с осторожностью. Лучше посетить консультацию мануального терапевта или посмотреть тематическое видео с подробным объяснением. Резкие и неосторожные движения могут причинить вред: разрыв, растяжение, смещение.

Техники расслабления тела и души

Мышечные зажимы – проблема из психосоматики, то есть для ее устранения нужно работать как с телом, так и с душой.

Комки мышц – это сгустки энергии (подавленных эмоций), которая не может двигаться дальше, проходить через тело. Вспомните, как меняется положение нашего тела при тех или иных эмоций, жизненных ситуациях.

Например, как тянутся к земле руки и плечи уставшей женщины, которая несет тяжелые пакеты.

Чем чаще человек испытывает какую-то эмоцию, тем устойчивее деформация участка тела, отвечающего за нее. Исцелиться помогут рассмотренные выше техники и коррекция мышления. Если вы научитесь выражать эмоции и окружите себя позитивом, то зажимы уйдут сами собой.

Источник: https://psycop.ru/psixosomatika/psixosomatika-myshechnyx-zazhimov-v-raznyx-chastyax-tela.html

Мышечные зажимы: симптомы, причины, лечение, массаж, упражнения для снятия и расслабления

Как убрать телесные блоки. При напряжении и боли во всем теле. Как избавиться от мышечных зажимов

Мышечные зажимы (спазмы) являются хроническим напряжением мышц. Что же провоцирует данный недуг? Зажимы могут быть вызваны травмами, неудобной позой либо же плохой осанкой. Но зачастую патология имеет более глубокие причины.

Причины данной патологии

Многие люди не могут выражать гнев, душевную боль и страх. Любые эмоциональные проблемы отражаются в теле в виде мышечных блоков. Так, продолжительное переживание тревоги ведет к напряжению мышц шеи. Такие люди будут неестественными и напряженными, они будут быстро уставать, испытывая сложности в общении, и им некомфортно в собственном теле.

Непосредственно сама концепция мышечных зажимов и блоков своим появлением во многом обязана В. Райху, который был последователем Фрейда. Он дополнил его взгляды и впервые обратил внимание психоаналитиков на человеческое тело.

Райх отметил, что черты характера могут отражаться в определенных позах и мышечном напряжении. Он начал взаимодействовать с расслаблением такого «мускульного панциря» (так он называл мышечные зажимы). Врач обнаружил, что расслабление зажима освобождает большое количество энергии наряду с подавленными эмоциями, а, кроме того, воспоминаниями о различных событиях, которые вызвали эти эмоции.

Он установил, что хронический мышечный зажим блокирует три основных эмоции, а именно гнев, страх и сексуальное возбуждение. Ученый пришел к выводу о том, что психологический и мышечный панцирь – это попросту одно и то же.

Люди привыкают жить в таком панцире и даже не замечают, что мышцы у них постоянно напряжены. Многие полагают, что в том случае, если мышцы в тонусе постоянно, это означает, что они натренированные и сильные. Но на самом деле зажатые ткани – это очень слабые мышцы.

Таким образом, речь идет о нездоровом типе напряжения, способствующем развитию проблем в виде головной боли, напряжения, синдрома нижнечелюстного сустава, дискомфорта в спине и шее, нарушений в дыхании, сосудистой дистонии, проблем с сердечной и сосудистой системой и прочее.

Проявления зажимов

Как проявляются мышечные зажимы?

Пребывание в постоянном напряжении негативно отражается на организме, приводя к очень быстрой утомляемости, а, кроме того, к подавленности, тревоге, депрессиям и тому подобному. На поддержку мышечного панциря, как правило, у людей расходуется очень много энергии. В связи с этим человеку регулярно не хватает сил и бодрости.

Напряженные мышцы могут также блокировать кровообращение. Из-за этого абсолютно все внутренние органы наряду с мышцами и позвоночником недополучают питательные компоненты и кислород, одновременно возникает застойный и дегенеративный процесс, развиваются всевозможные хронические заболевания и тому подобное.

Кроме этого, мышечные зажимы являются признаком того, что человек плохо справляется со своими эмоциями. Это во многом нарушает отношения индивида с окружающими людьми, вызывая повышенную чувствительность к стрессу и любому конфликту.

Как можно обнаружить зажим?

В том случае, если очевидные симптомы вроде хронической боли отсутствуют, то надо исследовать собственное тело самостоятельно либо же с помощью родственника. Для этого надо пальцами пройтись по всем группам мышц, с усилием нажимая на них. В том случае, если нажатие будет сопровождаться сильной болью либо ощущениями щекотки, то, скорее всего, удалось найти мышечный зажим.

Чем опасна данная патология?

В том случае, если с мышечным зажимом не разобраться вовремя, то в результате многолетнего напряжения ткани каменеют, к ним практически перестает поступать кровь наряду с питательными веществами. Таким образом, со временем мышца начинает разрушаться.

Выясним, как снять мышечные зажимы и блоки.

Лечение: как можно расслабить зажим?

Кажется, что лечить зажимы можно с помощью занятий спортом. Но далеко не всегда спортивная тренировка может их устранить. Активные нагрузки напряженным мышцам даже противопоказаны. Для снятия зажима мышцы нужно нагружать с невысокой интенсивностью.

То же самое имеет отношение и к спортивной йоге. Выполнение всяческих асан йоги в механическом и обычном режиме не способствует устранению зажимов. Очень многие люди, занимающиеся йогой долгие годы, так и не смогли избавиться от напряжения в мышцах.

Осознание – первый шаг

Для того чтобы избавить себя от мышечного панциря, прежде всего требуется осознать его наличие. Этому способствует поочередное расслабление и напряжение мышц наряду со специальной гимнастикой для отдельных участков тела и практикой телесной осознанности.

Далее нужно расслабить напряженные мышцы. В данном случае помогают статические упражнения, которые направлены на напряжение с последующим растяжением и расслаблением (к примеру, постизометрическая релаксация).

Целесообразно осуществлять глубокую работу с дыханием, мудрами и бандхами.

Немаловажно понизить уровень стрессов и тревожности, так как именно запредельное количество эмоциональной нагрузки ведет к образованию зажимов.

Этому способствуют техники медитации и глубокой релаксации (речь идет, например, о шавасане, йоге-нидра, аутотренингах, визуализации и так далее). Также следует помнить о том, что этот недуг связан с эмоциональными проблемами.

В связи с этим расслаблять мышечные зажимы требуется в комплексе с тщательной внутренней работой над эмоциями.

Порой после глубокой работы с зажимом тот или иной человек может испытывать приступ крайне негативных эмоций в виде страха, гнева или тоски. Помимо всего прочего, расслабленные мышцы могут быстро зажаться опять.

Это означает, что психологические проблемы у человека намного глубже, чем это, на первый взгляд, кажется. Они формируют новые спазмы, так как человек все так же не способен проявлять свои эмоции и продолжает зажимать их в теле.

Опытный психотерапевт непременно поможет больному справиться с внутренними причинами таких зажимов.

Тело, свободное от мышечных зажимов, пластично и привлекательно. Энергия перестает тратиться на поддержку напряжения, и человек снова становится абсолютно расслабленным, здоровым, энергичным и естественным образом проявляет свои эмоции. Теперь перейдем к упражнениям, способствующим снятию мышечных зажимов.

Базовые упражнения, помогающие расслабиться

Для выполнения таких упражнений человеку следует лечь на спину (в шавасану).

  • Выполнение упражнения «Расслабление-напряжение». Сосредотачивают свое внимание на правой руке и сжимают кулак. Напрягают руку до предела. Через пять-десять секунд сбрасывают напряжение и максимально расслабляют руку. Осознают разницу между расслаблением и напряжением. Затем проделывают с другой рукой то же самое. Это упражнение также выполняется с ногами, поясницей и шеей. Что еще нужно делать для расслабления мышечных зажимов?
  • Выполнение упражнения «Напряжение по кругу». Напрягают правую руку до предела. Постепенно расслабляют ее, а затем полностью переводят напряжение на другую руку. Далее постепенно расслабляют левую руку, полностью переводя напряжение на правую ногу. Можно повторить такое упражнение для снятия мышечных зажимов несколько раз.
  • Выполнение упражнения «Привычный зажим». Прислушиваются к ощущениям своего тела. Далее вспоминают стандартное для себя напряжение (речь идет о своем привычном зажиме). Постепенно напрягают тело в этом районе, доводя зажим до абсолютного предела, и сбрасывают его через пять-десять секунд, стараясь при этом добиться максимально возможного расслабления. Требуется осознать различие между расслаблением и напряжением. Можно повторить такое упражнение несколько раз.

Массаж

Кроме упражнений, можно осуществлять самомассаж мышц шеи. Главное – не спешить и не давить слишком сильно. Руки перед процедурой следует согреть и смазать любым массажным маслом, чтобы не натереть кожу.

Начинать нужно с легких поглаживающих движений руками сверху вниз, от затылка к спине и от середины спины к плечам. Когда мышцы будут разогреты, можно их потихоньку мять и продавливать пальцами, двигаясь сверху вниз и от центра к периферии.

Также можно доверить проведение массажа профессионалу. Всего 10 сеансов избавят от напряжения мышцы.

Психосоматика мышечных зажимов

Современные психологи полагают, что все переживания наряду с эмоциями и страхами влияют не просто на психику человека, но к тому же и на его тело. В том случае, если какая-либо ситуация вызывает в душе реакции страха, то это означает, что где-то в теле человека появляется мышечное напряжение.

Зачастую в ответ на страхи мышечное напряжение появляется в воротниковой зоне (при этом голова как бы вжимается в плечи), также таковое может возникать в районе диафрагмы (тогда у людей замирает дыхание). Порой напряжение формируется в мышцах вокруг глаз (при этом можно сказать, что глаза у человека остекленели).

Также напряжение нередко встречается в кистях (в этом случае у людей дрожат руки).

Психосоматика мышечных зажимов многим непонятна, но игнорировать ее не стоит.

Хранилище панических эмоций

Когда реакции страха повторяются или длятся (порой это может растягиваться на часы, годы и дни), тогда мышечное напряжение способно превращаться в зажим, который становится как бы хранилищем панических эмоций. Когда мышечные зажимы по рисунку страха формируются у человека, люди начинают ощущать панику даже тогда, когда абсолютно ничего подобного вокруг не происходит.

Память тела

На фоне всего этого в людях как бы срабатывает память тела, формирующая общее чувство тревожности и ощущения страха, когда нечто похожее на опасную ситуацию возникает рядом.

И в той ситуации, в которой человеку со здоровым телом страшно не будет (либо же чувство страха будет слабым, а вместе с тем легко преодолимым), лицу с тяжелым зажимом будет страшно по-настоящему, порой даже до тошноты и абсолютной парализации тела.

Мышечные зажимы шеи и спины

Наиболее частыми причинами болей в шее и спине выступают хронически напряженные мышцы. На фоне этого хроническое напряжение, как правило, бывает прямым следствием смещенных позвонков, которые ущемляют нервы.

Когда мышцы остаются напряженными, происходит несколько событий, которые ведут к хроническим болям. Во-первых, мышцы могут начинать работать значительно сильнее, чем в норме. Люди подобное замечают, когда сжимают в кулак прежде расслабленную кисть.

Все подобные лишние усилия ведут к процессу вымывания из мышц полезных химических элементов.

В том случае, если человек некоторое время подержит кулак крепко сжатым, то можно обнаружить, что он попросту обескровливается.

Дело заключается в том, что при мышечном зажиме в шее кровь как бы выжимается из капилляров и артерий мышечного участка.

Таким образом, отмечается следующая схема образования таких болей: напряженные мышцы напрямую связаны с формированием шлаков, а кровотока недостаточно, чтобы удалить их.

Накопление шлаков может начинать раздражать мышцы, вызывая этим боль. Когда головным мозгом получаются болевые сигналы, то он усиливает мышечное напряжение в этой зоне. Все это может еще более снижать кровоток и усиливать боль. В том случае, если подобная ситуация станет продолжаться, то этот район тела будет болеть постоянно.

Порой люди приводят сами себя к формированию таких пережатых зон в своем теле, но до тех пор, пока это не будет слишком выражено, никакого дискомфорта не возникает.

А далее у человека появляется стресс, создающий добавочное мышечное напряжение, которое само вызывает боль. Стоит расслабиться, как такая боль сразу же прекращается, но этот участок тела все равно будет оставаться напряженным и зажатым.

Таким образом, при каждом последующем стрессе пойдет новая боль.

Источник: https://FB.ru/article/423279/myishechnyie-zajimyi-simptomyi-prichinyi-lechenie-massaj-uprajneniya-dlya-snyatiya-i-rasslableniya

Как снять мышечное напряжение

Как убрать телесные блоки. При напряжении и боли во всем теле. Как избавиться от мышечных зажимов

Для каждого человека временами крайне актуален вопрос, как снять мышечное напряжение, накопившееся в течение дня. Оно может выражаться в болезненных ощущениях в шее, спине, ногах, также может провоцировать головные боли.

Мышцы, постоянно находящиеся в состоянии тонуса, не позволяют телу расслабиться, мешают продуктивному отдыху и здоровому сну.

Малоподвижный образ жизни и сидячая работа, распространённые в современном обществе, только усугубляют эти проблемы.

Избыточное мышечное напряжение особенно характерно для людей, страдающих от различных тревожных расстройств, неврозов и симптоматики вегетососудистой дистонии.

Страхи, тревоги и переживания, которых у невротичных людей обычно в избытке, всегда отзываются в теле, способствуя появлению зажимов и блоков.

Сама собой эта проблема не только не проходит, но и ухудшается, сильно снижая качество жизни, провоцируя появление хронических болей, подавленности, постоянной усталости или даже депрессии.

Для улучшения состояния и избавления от мышечных блоков лучше всего обратиться к хорошему массажисту, мануальному терапевту или психологу, который специализируется на телесной терапии.

Регулярное посещение специалиста действительно является самым эффективным методом снятия избыточного тонуса.

Однако посещение массажиста не всегда возможно, соответственно, возникает спрос на методики и упражнения, позволяющие снять мышечное напряжение самостоятельно в домашних условиях.

Как снять мышечное напряжение: почему оно возникает

Сначала разберёмся в причинах возникновения избыточного мышечного напряжения: когда оно появляется и почему не исчезает само. Стоит начать с того, что вся деятельность человека регулируется вегетативной нервной системой, состоящей из симпатического и парасимпатического отделов.

Первый из них отвечает за активизацию организма, а второй – за его расслабление.

То есть, симпатический отдел способен воздействовать на мышечный тонус, повышение частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления и многое другое, а парасимпатический – на спокойное пищеварение, восстановление организма и хороший сон.

«Беги или сражайся»

«Беги или сражайся» – один из древнейших инстинктов, помогавший нашим предкам выживать и оставлять потомство.

Его суть заключается в том, что при появлении опасности вегетативная нервная система задействует симпатический отдел, давая человеку возможность напасть на обидчика или спасти свою жизнь бегством.

Мышцы напрягаются, дыхание учащается, а сердце начинает работать быстрее – таковы симптомы готовности организма к драке или побегу.

Несмотря на то, что в нашем современном обществе серьёзная опасность для жизни практически отсутствует, инстинкт «беги или сражайся» по-прежнему работает в полную силу. Результаты его деятельности вы можете постоянно наблюдать в повседневной жизни. Например, попав в конфликтную ситуацию на дороге, вы можете заметить следующие реакции организма:

  • повышенное потоотделение;
  • выступившая краска на лице;
  • напряжённые мышцы шеи, плеч, рук и ног;
  • быстрое прерывистое дыхание, и др.

Инстинкты требует немедленно напасть на обидчика или убежать, но так ли обычно происходит в итоге? Нет, в цивилизованном обществе такие реакции не приемлемы, поэтому всё раздражение, как и появившееся мышечное напряжение, обычно остаётся глубоко внутри. Таким образом, оно копится день за днём, не имея выхода, в результате чего мы имеем хронические мышечные блоки.

Невротические состояния

Кроме того, от большинства наших страхов и тревог убежать невозможно чисто физически, так как они присутствуют только в нашей голове, например:

  • страх смерти, болезни или сумасшествия;
  • фобии, связанные с невозможностью летать на самолётах, ездить в лифтах, и т.д.;
  • опасения за жизнь и здоровье близких;
  • боязнь оказаться несостоятельным в финансовом, карьерном, семейном или сексуальном плане.

Все эти и подобные им страхи не дают нам возможности убежать или напасть на них. Вместо этого они способны преследовать человека годами, день за днём подтачивая физическое и эмоциональное здоровье.

Многие люди годами просыпаются с тревогой, живут с ней в течение дня и даже засыпают в том же состоянии. Конечно, в таких условиях невозможно обойтись без появления хронических зажимов и блоков.

Особенно часто они проявляются в воротниковой зоне: постоянно приподнятые плечи, вжатая в них голова, напряжённая шея.

Мало того, наша нервная система, ощущая в организме мышечное напряжение, старается оправдать его, применяя инстинкт «беги или сражайся» в обратную сторону. Она придумывает поводы и страхи, услужливо подбрасывая их в топку нашей тревожности.

Соответственно, мы можем стать чрезмерно раздражительными, нервными, или начнём бояться всего того, что нам подкинет наше сознание.

Поэтому можно смело утверждать, что избавление от хронических мышечных блоков является необходимым условием для возвращения душевного равновесия наряду с работой над искажениями в мышлении.

Как снять мышечное напряжение: упражнения

Перейдём к практике: как снять мышечное напряжение самостоятельно в домашних условиях. Для этого прекрасно подходят определённые асаны йоги, гимнастика цигун или специальные упражнения, одно из которых приведено ниже.

Главное, что следует знать – подходить к ним следует максимально ответственно и в строгом соответствии с инструкциями. Ошибки, допущенные при выполнении, могут привести к повреждениям и травмам, которые только усугубят состояние.

Кроме того, есть отдельный комплекс упражнений для расслабления шеи, который также рекомендуют при остеохондрозе и болевых ощущениях в шейном отделе позвоночника. Это эффективный и простой комплекс, выполнение которого занимает не больше десяти минут в день. Вы можете ознакомиться с ним, посмотрев видео доктора Евдокименко.

Снятие мышечных блоков через сверхсильное напряжение

Метод снятия мышечных блоков и зажимов через сверхсильное напряжение описан в книге Андрея Курпатова «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью». Андрей Курпатов – врач-психотерапевт, телеведущий и известный популяризатор психологии – в этой книге описывает и другие методики, помогающие в достижении внутренней гармонии и счастья.

Прочитать отрывок или купить книгу

Мышцы человека устроены таким образом, что не способны выдерживать длительную и сильную нагрузку. Если напрягать их определённым образом в течение десяти секунд, сохраняя и даже усиливая давление, то они рефлекторно «сдадутся».

Иначе говоря, в этом упражнении мы стремимся к максимальному напряжению мышц именно для того, чтобы полностью их расслабить. Каждый пункт приведённого ниже алгоритма следует сначала выполнять отдельно.

Затем, добившись правильного выполнения, можно добавлять к нему следующие шаги.

Как снять мышечное напряжение: техника

  1. Сначала сядьте на твёрдую поверхность и очень крепко сожмите пальцы в кулаки на обеих руках. Сделайте это таким образом, чтобы большие пальцы накрывали снизу все остальные. Создайте максимальное напряжение в течение десяти секунд. Старайтесь с каждой из них увеличивать давление. Задача состоит в том, чтоб заставить мышцы сдаться, рефлекторно расслабиться.
  2. Затем нужно к этому добавить нагрузку на мышцы предплечий. Для этого согните руки в запястьях максимально сильно. Снова 10 секунд напряжения и последующее расслабление.
  3. Теперь подключаем плечи и грудь. Разводим руки в стороны, сгибая в локтях. Положение напоминает классические позы бодибилдеров на рекламных плакатах. Снова отсчитываем такое же время и отдыхаем.
  4. Следующий этап – отвести лопатки назад, максимально сведя их друг с другом. Из этого положения постарайтесь опустить их максимально вниз. Сначала попробуйте выполнить этот пункт отдельно, а затем можно добавить к нему другие шаги.
  5. Затем нужно будет напрячь шею.

    Чтобы максимально задействовать все группы мышц, сначала наклоните подбородок к груди, а затем постарайтесь откинуть голову назад. Ощущения должны быть схожи с тем, что кто-то давит вам на лоб, а вы напряжением всех мышц шеи сдерживаете это давление.

  6. Освоив предыдущие техники, попробуйте добавить напряжение мышц пресса.

    Чуть втянув живот, будто приготовившись к удару, почувствуйте, как напряжено всё тело: руки, спина, пресс, плечи. Задействуйте также мышцы ягодиц. Сидя только на них, не касайтесь ногами стула. Каждый раз, добавляя новую группу мышц, повторяйте упражнение столько раз, сколько требуется, чтобы освоить правильное выполнение. Главное в этом упражнении – интенсивная нарастающая нагрузка на всё тело.

  7. Подключаем ноги. Для этого в положении сидя сильно сгибаем пальцы и напрягаем мышцы голеней, потянув носки на себя. Носки нужно свести вместе, а пятки расставить врозь. Такая поза позволит максимальную нагрузить ноги.

Мимические мышцы

Осталось подключить мимические мышцы лица. Это самая сложная в техническом плане часть, поэтому её также стоит потренировать отдельно. В первую очередь, сильно зажмурьтесь.

Чтобы задействовать ещё и мышцы глаз, направьте при этом взгляд в центр, к носу. Нахмурьте брови и наморщите нос, как от неприятного запаха. Ну а затем добавьте максимально широкую улыбку при крепко сжатых челюстях.

Это действительно непростая задача, но если вы потренируетесь, то всё получится!

Освоив каждое упражнение отдельно, попробуйте соединить их все в одно. Это потребует некоторой тренировки, поэтому будьте готовы к тому, что с первого раза может не получиться.

Сядьте на жёсткую поверхность, займите нужную позу, постаравшись ничего не пропустить, и затем напрягите все эти мышцы сразу. С каждой секундой увеличивайте давление, делайте это на износ, буквально заставляя свои мышцы расслабиться.

Ваша главная задача состоит в том, чтобы измотать их, заставить сдаться.

Сколько раз выполнять

Это упражнение стоит повторять 7-10 раз в день в течение нескольких недель. задача его выполнения состоит в том, чтобы научиться расслаблять своё тело произвольно. Также оно поможет выработать привычку замечать и уметь быстро убирать возникающее мышечное напряжение.

Научившись работать со своими мышечными блоками, вы прервёте замкнутый круг возникающей тревоги и сможете полноценно приступить к работе над своим мышлением. Также конечно не стоит забывать о необходимости выработки правильного двигательного стереотипа.

Больше двигайтесь, старайтесь избегать длительных статических нагрузок и не забывайте о регулярной разминке, особенно если работаете в офисе. Всё это вместе с выполнением упражнений позволит забыть о болях, вызванных спазмами мышц спины, шеи или затылка.

Источник: https://mirvnutritebya.ru/advices/kak-snyat-myshechnoe-napryajenie/

Простые упражнения для снятия мышечных зажимов

Как убрать телесные блоки. При напряжении и боли во всем теле. Как избавиться от мышечных зажимов

Первые мышечные зажимы появляются в нашем теле с 12 недель внутриутробного периода. Маленький человечек,находясь в теле матери,реагирует на ее эмоции, сжимаясь в комочек или расслабляясь.

Травматичный момент родов также оставляет свой след в нашем теле.

До 4 лет жизни у ребенка вследствие определенных поведенческих реакций образовывается свой тип зажимов, который будет виден и во взрослом возрасте: сгорбленные плечи,вдавленная грудная клетка, зажатая шея.

За наши эмоции отвечает лимбическая система-достаточно древний отдел мозга, который не поддается контролю разума. Эмоции человека влияют напрямую на его тело через железы внутренней секреции,которые вырабатывают гормоны.

Лимбическая система-наш эмоциональный мозг

У лимбической системы есть три варианта ответов на стресс: подраться, убежать или замереть. У маленького ребенка при травматичном взаимодействии с родителями остается только один вариант:замереть.

При этом вследствие спазма диафрагмы нарушается выдох, а в какой-то части тела образуется мышечный зажим(втягивается голова в плечи,ребенок старается казаться меньше, чем есть,опускаются плечи и т. д.) .

Если определенная травмирующая ситуация повторяется,то образуется кольцо из мышечных зажимов-мышечный панцирь.

Мышечные панцири

Есть 4 уровня мышечных панцирей.

1. Голова– склонность к сверхконтролю над собой и окружающими.

Упражнение для мышц рта и лица

  • Растягивать губы в разные стороны, прижимать их к друг другу, заворачивать внутрь, вытягивать вперед.
  • В течение нескольких минут строить себе в зеркале смешные рожи.

Шея-первый мостик чувств. Если чаще зажимается задняя поверхность шеи,то вы в жизни боитесь действовать,проявлять свои чувства. Попробуйте регулярно делать такое упражнение:

Максимально сжать лопатки и удерживать их в течение минуты до вибрации,после чего громко выдохнуть со звуком “Ха”. Сделать 3-5 раз.

Если чаще зажимается передняя поверхность шеи (щитовидка,диафрагмальный нерв),то это говорит о том, что ваши базовые потребности(в отдыхе,сне,движении и другие) не удовлетворены, вы их не чувствуете и большую часть времени проводите в положении “я должен”. Попробуйте выдвинуть вперед нижнюю челюсть и подвигать ей для снятия спазма. Также можно удерживать пробку из под вина зубами до ощущения вибрации-это помогает при пародонтозах,зубовном скрежете, повышенной стираемости эмали.

2. Плечи,руки-контакт с собою, с другими,с окружающим миром.

Упражнения для рук

  • Сжать кулаки до вибрации , почувствовать тепло, дотронуться до себя и до предметов. Гладить себя пальцами.
  • “Танец рук” . Закрыть глаза и позволить пальцам двигаться по собственному желанию несколько минут. Потом положить руки на колени.

3. Пах и таз-сексуальная составляющая человека.

Лечь на пол,ноги согнуть в коленях и расставить,слегка повернув стопы наружу,подышать минуту спокойно. А потом поднимать и с размаху опускать таз.

Попробуйте сесть на стул и ощутить опору под собой,сосредоточиться на своих чувствах.

4. Ноги-опора на землю,нерешительность в действиях.

Встать с упором на пальцы,на пятки,на полную ступню внутренней и наружной стороной,колени слегка согнуты.

Упражнение для ног

Упражнения на общее расслабление

  1. В течение минуты проговаривать вслух, что происходит с телом.
  2. В течение двух минут не иметь никаких целей, а позволить телу делать все, что хочется.
  3. “Танец дерева”. Встать,поднять руки и танцевать, как дерево под дождем и на сильном ветру.
  4. Интенсивная тряска туловищем, головой и конечностями в течение нескольких минут.
  5. “Очень медленная ходьба”.

Прикрыв глаза, очень медленно ходить,потом остановиться, прислушаться к себе. Потом походить более быстро по комнате или на месте и опять прислушаться к себе.

Затем быстро танцевать с потрясыванием и опять остановиться. Потом плавный танец души, в котором выражается любовь, и опять прислушаться к себе. Затем всем телом,руками и ногами выражать радость,опять остановиться. Потом медленный танец с движениями головой. Остановиться,прислушаться к себе.

Затем опять очень медленная ходьба,после которой сесть,представив перед собой костер,созерцать свое тело от макушки до ног,сделать несколько вдохов-выдохов.

6. Около минуты походить по комнате,изображая пьяного. Потом,не выходя из образа,упасть на стул и уронить голову на грудь.

Танец снимает мышечные зажимы

Конечно, если зажимы в теле давние и серьезные,то без помощи телесного психолога не обойтись. Но и этими простыми упражнениями можно исправить ситуацию,если осознать,насколько вредно для тела мышечное напряжение и научиться его своевременно сбрасывать,пока оно не разрушило организм.

Регулярно разминайте и расслабляйте свое тело и будьте здоровы!

Если статья была вам полезна, ставьте лайк. Подписывайтесь на мой канал,где много полезной информации о здоровье. До встречи!

Дыхательные упражнения для силы иммунитета

Упражнения для снятия боли в позвоночнике и коленях

Быстрая и эффективная гимнастика для глаз

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5e6a1ca24964e13c52f1251a/prostye-uprajneniia-dlia-sniatiia-myshechnyh-zajimov-5eb6ec0ca19aea5aa92ff294

Как избавиться от телесных блоков и зажимов?

Как убрать телесные блоки. При напряжении и боли во всем теле. Как избавиться от мышечных зажимов

Бывает так, что вы чувствуете напряжение своего тела, оно не «слушается» и «отказывается» выполнять какие-то движения без видимой на то причины? И не всегда виной тому усталость и большие физические нагрузки.

В некоторых случаях причина кроется в психо-эмоциональном состоянии и наличии так называемых «мышечных зажимов».

Поэтому бывает сложно выучить определенное танцевальное движение, научиться импровизировать, возникают даже проблемы с коммуникацией и речью! К сожалению, те или иные блоки и зажимы имеются почти у каждого. Откуда они берутся и как от них избавиться, чтобы обрести свободу и силу своего тела?

Причина кроется в отрицательных эмоциях и внутреннем запрете «здорового» выражения своих чувств и мыслей. Когда мы выражаем эмоции так, как хотим, организм получает сигнал, что «дело сделано»,  мышцы могут расслабиться, сохранив в мышечной памяти положительный пример реакции на определенные ситуации.

Невозможность выразиться порождает отрицательные эмоции. А они запросто влекут за собой самые разные заболевания, которые относят к разряду психосоматических. Накапливаясь, отрицательные эмоции переходят во вполне осязаемую форму и вызывают не только моральный дискомфорт, но и настоящие болезни, ослабляют организм.

Когда мы не можем или не хотим отреагировать на ситуацию так, как хочется (по причине страха, из чувства такта и т. п.), то есть подавляем в себе эмоции, мы не даём мышцам расслабиться.

Например, сдерживая себя в словах и выражениях, получаем зажимы в области рта и горла.

Тело осталось напряженным в данной области, напряжение становится постоянным и образует «мышечный панцирь».

То же самое происходит, если с некоторыми участками тела или движениями связаны стрессы и негативные переживания. Такие мышцы становятся болезненно напряжёнными, образуя некую психологическую защиту организма.

«Мышечный панцирь» будто бы консервирует наши негативные переживания, связывает их с определенными участками тела, и при повторении травматичной ситуации рефлекторно «вспоминает» их и вызывает неприятные ощущения.

А сами переживания, чувства, мысли «застревают» в душе и теле.

Если говорить о занятиях танцами, мышечные зажимы проявляются очень ярко, не дают получать удовольствие от обучения, «зажатость» мешает импровизировать, наслаждаться собой во время танца, провоцирует неудовлетворённость собой и ещё больше вгоняет в негативные ощущения.

Почему нужно избавляться от «мышечного панциря»?

На самом деле  в повседневной жизни его наличие почти незаметно, до той минуты, пока от тела не требуется определенное усилие, на которое оно отзовётся дискомфортными ощущениями. Легкие головные боли, слабость, боли в шее, пояснице тоже могут быть проявлениями «зажатости», которые часто списывают на сидячую работу,  нагрузки и т. п. Что же происходит на самом деле?

  • На поддержку «мышечного панциря» уходит много энергии, поэтому всему организму её постоянно не хватает;
  • Мышечные зажимы в местах своей дислокации могут пережимать кровеносные сосуды, отчего тканям достаётся меньше питательных веществ и кислорода, нарушается обмен веществ. Естественно, это ослабляет тело, вызывает болезни и ощущение «разбитости», усталости, слабости;
  • Тело перестаёт ощущаться, как цельная единица, плохо воспринимает всё новое, команды, отличающиеся от повседневных действий (занятия танцами, например). Всё это становится причиной плохой физической формы;
  • Энергетическое истощение. Нехватка положительного заряда, бодрости делает человека зависимым от внешних воздействий. Самый простой пример – реакция на смену погоды. Перепады давления, пасмурное небо, дождь становятся причиной плохого настроения, апатии, депрессии. Организм стремится сэкономить энергию, которой и так не хватает. А здоровый «заряженный» человек будет отлично себя чувствовать, независимо от окружающей среды.

Как избавиться от мышечных зажимов и блоков?

Начинаем с изучения своего тела и поиска этих самых уязвимых мест. Подсознательно вы стремитесь их не трогать, чтобы избежать связанных с ними негативных эмоций, боли и дискомфорта.

Но перепроживание и проработка этих состояний – верный способ избавиться от проблемы. Поэтому главный инструмент борьбы – движение. Но движение осознанное, эмоционально-выразительное, связанное с телесной и эмоциональной памятью.

Наша задача – эту память изменить и перенастроить на правильный лад.

Во время движения нужно не бояться думать о том, что причиняет вам такой сильный психологический дискомфорт, нужно найти его источник и решение. Движение повторяется до тех пор, пока не перестанет вызывать негативный телесный отклик.

В плане зажатости мышц конечностей, таза, туловища очень хорошо подходит проработка при помощи танцтерапии.

Выражаясь и проживая проблему в танце, вы немного облегчаете себе задачу, ведь танец – это одновременно и игра, и выражение собственных чувств.

Конечно, лучше всего проводить танцтерапию под руководством опытного инструктора, в индивидуальной обстановке, где занятие строится под ваши потребности и переживания.

Но есть ряд упражнений, которые можно выполнять самостоятельно в домашней обстановке. Важно делать это регулярно, уделяя по полчаса-час в день. Понаблюдайте, какие упражнения дают лучший эффект и сосредоточьтесь именно на них. Ниже приведём несколько самых простых и распространённых вариантов.

Упражнения для проработки мышечных зажимов

  • Найдите для себя слово или фразу, которая вызывает сильные эмоции. Как вариант – проблема, которую не можете решить. Проговаривайте выбранную фразу много раз, прислушиваясь к своим ощущениям, чтобы найти точки, где спрятались зажимы. Скорее всего, телесные блоки будут логически связаны с озвучиваемыми словами. Например, многократное повторение фразы «Я уверен в себе» может вызвать головокружение, боль в суставах, непроизвольное втягивание головы в плечи. Это и есть физиологическое отражение психологической проблемы. Итак, после нескольких десятков повторов вы нашли блок, и теперь повторяйте «пусковое» слово, максимально усиливая возникающие ощущения, чувствуя, как нарастает напряжение. Когда дойдёте до пика, остановитесь на секунду… и сделайте «контрольный выстрел» — повторите фразу ещё раз. При этом упражнении на зажим направляется огромное количество энергии, которая способна его напрочь смести и будто бы «выжечь». Повторять упражнение нужно до тех пор, пока зажим не исчезнет.
  • Частые места появления зажимов – это диафрагма и талия, грудная клетка. Яркое проявление – чувство страха и тревожности, которые не высвобождаются, застревают внутри и проявляются при любом подходящем случае. А еще это ведет к несогласованности ощущений в верхней и нижней части тела, нарушению их связи. При этом нарушаются дыхание и кровообращение. Самое эффективное упражнение при этом – так называемое лоуэновское дыхание. Нужно разуться, лечь поперек дивана таким образом, чтобы стопы находились на полу, а ягодицы немного свешивались. Чтобы максимально раскрыть грудную клетку, положите мягкий валик под поясницу. Поясница приподнимается, а голова и спина должны остаться ниже. Руки кладём ладонями вверх над головой. Теперь начинайте дышать глубоко и редко. Продолжать упражнение нужно примерно 30 минут. За это время, если вы всё делаете правильно, тело и психика начнут реагировать определённым образом, в зависимости от характера ваших зажимов. Многие начинают плакать, чувствуют головокружение, покалывание и подергивание в конечностях и т. п. Это хорошо, это значит, что подавленные эмоции высвобождаются, понемногу избавляясь от зажима, в котором были заключены.
  • Еще одно хорошее упражнение для избавления от зажимов в области талии и поясницы. Необходимо встать на четвереньки, держа колени под углом 90 градусов, опорные руки держим прямо. Затем прогибайте спину вниз, насколько это возможно, через несколько секунд максимально выгните её вверх (округлите), повторите 5-10 раз.
  • Избавляемся от зажимов в области горла и челюсти. Они появляются чаще всего из-за сдерживания себя в проявлении эмоций: мы запрещаем себе плакать, выражать гнев и т. п. Поэтому самый простой способ избавиться от болей в области горла и сбивчивой речи, когда вы волнуетесь, это крик. Позвольте себе кричать так громко и так долго, как вам хочется. Не нужно ничего проговаривать, но все застрявшие эмоции нужно вложить в этот крик, кричите обо всём, что причиняет вам боль. Если крик переходит в рыдания, не страшно. Это говорит о разблокировке эмоций.

Научитесь давать своим чувствам и эмоциям свободу, и тогда вы обретёте лёгкость и наполненность спокойной энергией. Приходите к нам, на занятия pole dance, растяжкой и стрип пластикой в Москве, чтобы научиться слушать своё тело, избавиться от скованности и зажатости, научиться импровизировать и чувствовать себя по-королевски!

Читайте также:

Архетипы женственности: кто я и как это использовать

Какие существуют женские архетипы, и как их можно сочетать в себе? Откройте в себе новые стороны, а занятия танцами помогут вам стать желанной и прекрасной спутницей для любимого.

Открываем в себе Любовницу и обольстительницу: практические советы

Как часто вам не хватает внутреннего равновесия, умения подходить ко всему «по-женски» и получать удовольствие от каждой прожитой минуты? Откройте в себе Женщину, Возлюбленную, Обольстительницу, и весь мир изменится вокруг вас! Как это сделать и зачем – читайте ниже.

Уроки стрип пластики – частые вопросы

Сексуальные движения, завораживающая грациозность и буря ярких эмоций в танце – стрип пластика по праву считается одним из наиболее женственных и «откровенных» танцевальных направлений. Такие танцы весьма специфичны, потому у желающих пойти на уроки стрип пластики в Москве обычно накапливается множество волнующих вопросов. И сейчас мы дадим ответы на самые частые из них.

Источник: https://1366.ru/stati/kak-izbavitsya-ot-telesnyx-blokov-i-zazhimov/

Закон
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: